建設業（土木・建築業）のフィールドワークでは、建機の操作や高所作業など、危険と隣り合わせの作業が求められます。疲れが蓄積した状態で働くと、集中力が低下し、判断ミスや事故のリスクが高まるため、質の高い睡眠は欠かせません。

建設業労働災害防止協会（建災防）の「建設現場のメンタルヘルスと職場環境改善」においても、睡眠スコアの確認は、労働災害ゼロを目指すためのメンタルヘルス対策として重要視されています。

【関連記事】仕事のモチベーションを維持するコツは？建設業におけるメンタルヘルス対策

睡眠不足や睡眠の質の低下が招くリスクは、決して軽視できません。事故を未然に防ぎ、自身の健康を守るためにも、十分な睡眠をとり、疲れを翌日に持ち越さないことが大切です。

建設現場では、集中力や判断力の低下が命に関わる問題になりかねません。睡眠不足が続くと、パフォーマンスが低下するだけでなく、以下のような危険が生じる恐れがあります。

労働災害を防ぎ、安全かつスムーズに作業を進めるためにも、質の高い睡眠を確保することが重要です。

フィールドワークは肉体的な負担が大きく、疲労が蓄積しやすい環境です。睡眠には、疲労回復や筋肉・組織の修復を促す働きがあるため、十分な休息を取れないと以下のようなリスクが生じます。

しっかりと睡眠を取ることで、体の回復が早まり、翌日の作業効率が向上します。また、長期的な健康維持にもつながるでしょう。

睡眠不足が続くと、ストレスが溜まりやすくなり、精神的なバランスを崩しやすくなります。結果として、以下のような問題の発生が考えられるでしょう。

一方で、質の高い睡眠を取ることでメンタルは安定しやすく、ストレスへの耐性も向上します。十分な休息が取れていれば、プレッシャーの多い環境でも冷静に対応でき、仕事のパフォーマンスを維持しやすくなるでしょう。

睡眠時に体の重みを均等に分散できるマットレスは、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復をスムーズにします。

質の良い睡眠は、健康や仕事のパフォーマンスにも影響します。快適な眠りをサポートしてくれる寝具やパジャマのおすすめをピックアップしました。

高反発で硬めのマットレスを選ぶことで、体の沈み込みを防ぎ、理想的な寝姿勢をキープできます。

寝姿勢に合った枕を選ぶことで、首や肩の負担を軽減し、快適な眠りにつながります。高さが調節できる、洗えるといった機能にも注目すると良いでしょう。

着心地の良さはもちろん、寝ている間に血行を促進し、疲労回復をサポートする機能性パジャマが登場しています。

睡眠の質をさらに高められる安眠グッズをセレクトしました。寝つきにくい方や、音や光が気になって眠りが浅い方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

就寝時はもちろん、移動時や仮眠時にも役立つアイマスクは、遮光性や着け心地の良さを重視しましょう。特に、夜勤明けの昼間の睡眠時におすすめです。

生活音や車の騒音が気になる方は、耳栓を使うことで睡眠環境を整えられます。柔らかくて外れにくく、寝返りを打っても痛くなりにくいタイプを選びましょう。

睡眠の質改善に役立つデバイスとして、最近注目を集めている睡眠計。睡眠時のデータを計測して可視化し、睡眠の質の改善をサポートします。腕に装着するウォッチタイプや、ウエスト部分に装着するクリップタイプなどがあります。

質の良い睡眠をとるためには、寝具や環境を整えるだけでなく、日々の生活習慣を見直すことも重要です。安眠のために取り入れたい4つの基本習慣を紹介します。

健康的な生活を送るためには、一定時間の睡眠が必要です。厚生労働省は「良い睡眠の概要（案）」において、個人差はあるものの、おおよそ6～8時間を適正睡眠時間としています。

睡眠時間が不足すると、集中力の低下や免疫力の低下を招くだけでなく、長期的には生活習慣病のリスクが高まるとも言われています。特に、建設業のフィールドワーカーは、体力回復のためにも十分な睡眠時間は欠かせません。

また、休日にまとめて寝るのではなく、毎日規則正しく一定の睡眠時間を確保することが大切です。忙しい日でもできるだけ就寝時間を一定にし、安定した睡眠リズムを整えましょう。

寝室の環境は、睡眠の質に大きく影響します。特に、「光・温度・音」の3つを意識することが重要です。

まず、 寝室はできるだけ暗くしましょう。光は体内時計をコントロールする役割があり、特にブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。スマートフォンやパソコンの画面を見る習慣がある人は、寝る1時間前には画面を見ないようにし、寝室の照明も暖色系の間接照明にするとリラックスしやすくなるでしょう。

次に、温度と湿度の調整も重要です。寒い冬は、寝る前に布団やベッドを温めておくと寝つきが良くなります。夏はエアコンや扇風機を活用し、室温を25〜27℃前後に保つのが理想的。寝苦しい夜は、吸湿性・通気性の高い寝具を選ぶと快適に眠れます。

また、外の騒音が気になる場合は耳栓を使用する、エアコンや加湿器を使って適度な湿度を保つなどの工夫をすると、より深い眠りが得られるでしょう。

寝る直前の食事や飲酒は、睡眠の質を低下させる要因になります。特に脂っこい食事やカフェインを含む飲み物（コーヒー、緑茶、エナジードリンクなど）は、消化に時間がかかり、交感神経が活発になってしまうため、寝つきを悪くすることがあります。

理想的なのは、就寝の2〜3時間前までに夕食を済ませること。それが難しい場合は、消化の良い食べ物（お粥やスープ、温かい牛乳など）を選ぶと、胃腸への負担を抑えながらリラックスした状態で眠りにつくことができます。

また、「寝酒」は逆効果です。お酒を飲むと一時的に眠くなることがありますが、アルコールが分解される際に睡眠が浅くなり、夜中に目が覚めやすくなるため、ぐっすり眠ることができません。どうしても飲みたい場合は、寝る3時間前までに適量を守って飲むようにしましょう。

ストレスや悩みを抱えたまま寝ようとすると、脳がリラックスできず、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりします。精神的なストレスを和らげるために、寝る前にリラックスできる習慣を取り入れることが重要です。

例えば、軽いストレッチや深呼吸をすることで、緊張した筋肉がほぐれ、副交感神経が優位になりやすくなります。また、リラックスできる音楽を流すのも効果的です。

寝る前にスマホやテレビで刺激的なニュースやSNSをチェックすると、脳が興奮状態になり、睡眠の質が低下することがあるため、できるだけ避けましょう。日々のストレスを減らし、リラックスできる環境を作ることが、深い眠りへとつながります。

良質な睡眠は、翌日のフィールドワークのパフォーマンスを左右します。安眠のためには、生活習慣を見直しながら、寝具や安眠グッズ選びにもこだわってみてはいかがでしょうか。

例えば、体圧分散に優れたマットレスを使えば、体への負担が軽減され、スムーズな寝返りがしやすくなります。また、アイマスクや耳栓などの安眠グッズを活用すれば、外部の光や騒音を遮断し、静かで落ち着いた環境を作ることが可能です。

睡眠の質を高める工夫をすることで、朝すっきりと目覚め、1日を快適にスタートできるようになるでしょう。自分に合った寝具や安眠グッズを取り入れ、ベストコンディションで日々の業務に挑みましょう。